これが参考になります。
$ git remote add upstream https://github.com/tokyo-metropolitan-gov/covid19.git
これで、本家をfetchしてくるupstreamブランチを作成できます。
これで、
$ git fetch upstream
で、upstreanブランチに本家の更新を反映させられます。
で、あとは本家の更新を反映させたいブランチにチェックアウトし、そこにupstreamブランチをマージ。
これが参考になります。
$ git remote add upstream https://github.com/tokyo-metropolitan-gov/covid19.git
これで、本家をfetchしてくるupstreamブランチを作成できます。
これで、
$ git fetch upstream
で、upstreanブランチに本家の更新を反映させられます。
で、あとは本家の更新を反映させたいブランチにチェックアウトし、そこにupstreamブランチをマージ。